Групповые тренировки Les Mills (Лес Миллс) подходят всем, потому что на них вам всегда предложат более легкие опции — доступные варианты выполнения упражнений, которые готовят к полной версии.

Например, на силовой многоповторной тренировке для всего тела Les Mills BodyPump (Бодипамп) есть отжимания и опция — отжимания с колен.

Разбираемся, действительно ли отжимания с колен увеличивают силу верхней части тела (грудь, плечи, трицепсы и корпус) и сделают ли они вас достаточно сильным для отжиманий с носков.

Насколько эффективны отжимания с колен — что показали исследования

В лаборатории Лес Миллс померяли степень включения мышц в работу во время отжиманий с колен и с носков. С помощью электромиографии (ЭМГ) исследователи фиксировали активность всех ключевых мышц верхней части тела.

Выяснилось, что уровень активации мышц при выполнении этих двух типов отжиманий был схожим. Единственное отличие заключалось в том, что общая интенсивность была выше при отжиманиях с носков, так как этот вариант требует больше силы.

Например, активность передней дельтовидной мышцы была на 68% выше при отжиманиях с носков, но в процентном соотношении от общей активности разницы между отжиманиями с носков и с колен не было.

Отжимания с колен так же хороши, как из планки

Они действительно помогают увеличить силу верхней части тела и достаточно укрепить мышцы для отжиманий из планки. Мы часто видим, как люди совершают этот переход на тренировках Бодипамп в нашем клубе.

Главное: отжимайтесь с колен, если пока с трудом отжимаетесь из положения планки.

Отжимания с колен:
— тренируют правильную технику отжиманий,
— хорошо прорабатывают грудные мышцы, плечи и трицепсы, укрепляют мышцы кора,
— готовят к полной версии отжиманий 

Как перейти от отжиманий с колен к отжиманиям с носков на BodyPump

Если уверенно делаете 16 отжиманий с колен, вы готовы попробовать выполнять их с носков. Пробуйте!

В сете с отжиманиями на тренировке:

1. Сделайте сначала несколько отжиманий с колен для настройки плечевого пояса
2. Выполните несколько отжиманий с носков, пока можете сохранять технику
3. Вернитесь к отжиманиям с колен как только почувствуете, что техника теряется

Попробуйте BodyPump и другие тренировки Les Mills в нашем клубе.

Оформите бесплатный пробный визит (Тариф Пробный визит) на сайте за пару минут → https://phgsokol.ru/tarify/